نَصائِحُ لِتَقْوِيَةِ المَناعَةِ في فَصْلِ الخَرِيف

فِي فَصْلِ الخَرِيفِ تَكْثُرُ الْأَوْبِئَةُ الْمَوْسِمِيَّةُ مِثْلَ أَمْراضِ الْبَرْدِ وَالْإِنْفِلُوَنْزَا، وَيَحْتَاجُ الْجِسْمُ إِلَى تَقْويَةِ الْمَناعَةِ لِلسَّلامَةِ مِنْ تِلْكَ الْأَوْبِئَةِ.

الطَّبيبُ مُخْتارُ فاتِحٍ بِي دِيلِي -مِنْ مُسْتَشْفَى "مِيدِيكال بارك" بِوِلايَةِ إِزْمِيرَ التُّرْكِيَّةِ- يُقَدِّمُ نَصائِحَ مُهِمَّةً لِتَقْوِيَةِ الْمَناعَةِ فِي هَذَا الْفَصْلِ، أَهَمُّها:

1 - التَّأَقْلُمُ مَعَ الطَّقْسِ فِي فَصْلِ الْخَرِيفِ، والنَّوْمُ مُدَّةً كافِيَةً، وارْتِداءُ الْمَلابِسِ الْمُناسِبَةِ لِلطَّقْسِ.

2 - اتِّباعُ نِظامٍ غِذائِيٍّ مَوْسِمِيٍّ صِحِّيٍّ، يَشْمَلُ الْفَواكِهَ وَالْخَضْراواتِ الْغَنِيَّةَ بِفِيتامِيناتِ إيه (A) وسي (C) وإي (E) وبِالزَّنْكِ.

وَمِنَ الْخَضْراواتِ الْمَوْسِميَّةِ الْمُفِيدَةِ لِلْمَنَاعَةِ: الجَزَرُ وَالْيَقْطِينُ وَالْمَلْفُوفُ، وَالْكُرْنُبُ، والْفُجْلُ الْأَبْيَضُ المُفِيدُ لِلسُّعَالِ وَالْتِهَابِ الْحَلْقِ وَضَغْطِ الدَّمِ وَغَيْرِها مِنَ الْأَمْرَاضِ.

3 - شُرْبُ كَمِّيّاتٍ كَبِيرَةٍ مِنَ الْمَاءِ وَالْمَشْرُوبَاتِ السّاخِنَةِ مِثْلَ الزَّنْجَبِيلِ، لِلْحِفَاظِ عَلَى رُطُوبَةِ الْجِسْمِ وَتَخْفِيفِ أَعْراضِ الحَساسِيَةِ. وَيَجِبُ التَّقْلِيلُ مِنْ شُرْبِ الشّايِ وَالْقَهْوَةِ، خاصَّةً عَلَى مِعْدَةٍ فارِغَةٍ.

4 - مُمارَسَةُ التَّمارِينِ الرِّياضِيَّةِ، وَالمَشْيُ مُدَّةَ 30 دَقِيقَةً عَلَى الْأَقَلِّ فِي الْيَوْمِ، والتَّعَرُّضُ لِأَشِعَّةِ الشَّمْسِ الَّتِي تُساعِدُ الْجِسْمَ عَلَى إِفْرازِ فِيتَامِينِ دِي (D).

5 – الِاهْتِمامُ بِالنَّظافَةِ الشَّخْصيَّةِ، وَذَلِكَ بِغَسْلِ الْيَدَيْنِ بَعْدَ المُصافَحَةِ، وَعَدَمُ لَمْسِ الْوَجْهِ وَالْعَيْنَيْنِ والْأَنْفِ، وَغَسْلُ العَيْنَيْنِ بِالْمَاءِ فَوْرَ الْعَوْدَةِ مِنَ الْخَارِجِ أَوْ تَنْظِيفِهِمَا بِالْكِمَادَاتِ الدّافِئَةِ.

6 - الِابْتِعادُ عَنِ الْأَمَاكِنِ الْمُزْدَحِمَةِ وَالْأَمَاكِنِ الضَّيِّقَةِ الْمُغْلَقَةِ، وارْتِداءُ الْكِمامَةِ، واسْتِخْدامُ المَنَادِيلِ المُطَهِّرَةِ، والْحِفاظُ عَلَى الْمَسافَةِ الِاجْتِماعيَّةِ، وَأَخَذُ اللّقاحِ السَّنَوِيِّ المُضادِّ لِلْإِنْفِلُوَنْزَا.

7 – بَقاءُ الشَّخْصِ الْمُصابِ بِالرَّشْحِ وَالْإِنْفِلُوَنْزَا الْمَوْسِمِيَّةِ فِي الْمَنْزِلِ، لِكَيْ لَا يُعَرِّضَ الآخَرِينَ إِلَى خَطَرِ العَدْوَى.

مفردات

Vocabulaire

الأَوْبِئَة (المفرد: وَباء)

Les épidémies

Encombré

Secretion

Poignée de main

Tousser

Mettre/porter

La météo (le temps)

السُّعال

ارْتِداء

الطَّقْس

مُزْدَحِمَة (المذكّر: مُزْدَحِم)

إِفْراز

المُصافَحَة

مُطَهِّرَة (المذكّر: مُطَهِّر)

الرَّشْح

الكِمامَة

العَدْوَى

Purificateur

Le nez qui coule

Le masque

L'infection

التَّأَقْلُم مَعَ...

أَعْراض الحَساسِيَّة

المَشْرُوبات السّاخِنَة

ضَغْط الدَّم

الْتِهاب الحَلْق

الِابْتِعاد عَنْ...

أَخْذ اللَّقاح

s'acclimater à...\s'habituer à

éviter de...\éviter

symptômes d'allergie

Boissons chaudes

Pression artérielle

Maux de gorge

se faire vacciner

عبارات

Expressions

الكِمادَات (المفرد: كِمادَة)

Les compresses